生活に運動を取り入れましょう
食事によるカロリー制限は勿論重要ですし、これをしなければ痩せる事はできません。
しかし、これだけでは片手落ちなのです。
カロリー制限だけで運動をしないと筋肉が落ちて体重は減りますが、脂肪は減らないので体脂肪率から見ると隠れ肥満状態になってしまいます。
ですから運動、特に有酸素運動で脂肪を燃焼させながら筋肉に適度な刺激を与え体脂肪率を減らすことで体重を減らして頂きたいのです。
そして筋肉量が増えると基礎代謝が高くなるので太りにくい体になっていきます。
しかし運動をする時間が中々取れない方もいらっしゃると思うので、生活の中で脂肪を消費するような方法をご紹介します。
先ずは歩く時ですが、速足で歩幅を普段の歩き方より７cm以上大きく取って下さい。
これだけでも脚からお尻の筋肉に刺激があり、サシになっている「ＥＭＣＬ／筋細胞外脂肪」の燃焼に役立ちます。
心拍数が100拍／分程度になるようにして下さい。目安は少し息は速くなるけれども、隣の人と話しながら続けられる速度です。
次は１駅分歩いたり遠回りをして少しでも距離を稼いで、有酸素運動につなげます。
また主婦の方であればまとめ買いするのではなく、毎日歩いて買い物に行くだけで歩数を増やす事ができます。
高層の建物もエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を歩いて登りましょう。
よく言われますが、１日１万歩を目安に歩きます。万歩計を付けるだけで毎日どの位歩いたかが分かるので利用してみて下さい。
お休みの日は散歩する時間を作って見て下さい。家の周りを歩くだけでいろいろな発見がありますよ。
特に肥満で歩くと膝や足に負担がかかるからどうしてもと言う方は、プールで水中ウォーキングをして下さい。
体重の約70％が浮力ので軽減されるので、膝や足にも負担がかかりにくくなります。
また、同じ運動強度（酸素摂取量から判断）でも心拍数が上がらないのが水中での特徴なので、心臓にも過分な負担がかかりません。
水中ウォーキングもいろいろなバリエーションがあるので、水の抵抗を使った筋肉トレーニングもできます。
しかも水の抵抗を利用しているので、ご自身の筋力以上の負荷がかからないのでケガの確立が非常に低いのも水中でのトレーニングのメリットです。
そして、血糖値を下げる効果が期待できるバナジウム天然水を生活に加えてみましょう。
食事前にコップ１杯（180ml）飲むだけで効果が期待できます。
毎日必ず飲む水をバナジウム天然水「ウォーターワン」に変えませんか。
お問い合わせは 電話：０２９−８５９−４１７７
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