１週間で23エクササイズ以上の運動を
前回は適度な運動をしましょうとご紹介しましたが、適度な運動ってどの位なのかっていう疑問が沸いてきます。
そこで今回登場したのが「メッツ／ＭＥＴｓ」と「エクササイズ」です。
メッツはここ20年位前から使われ始めた運動用語で、運動時のエネルギー消費量が安静にしている時と比べて何倍位になっているかを表す運動強度の単位です。
例えば、
● １メッツ：座っている安静な状態
● ３メッツ：普通の速度で歩いている状態
そして「エクササイズ／メッツ・時」は
● ３ＭＥＴｓの歩行を１時間行う：３ＭＥＴｓ × １時間 ＝ ３ＥＸ（エクササイズ／メッツ・時）
● ４ＭＥＴｓの掃除を30分行う：４ＭＥＴs × 0.5時間 ＝ ２ＥＸ８エクササイズ／メッツ・時）
となります。
目標運動量は３ＭＥＴｓ以上の活動や運動を１日に60分以上で、１週間に23ＥＸ以上を行うです。
そしてできれば４ＭＥＴｓ以上の活発な運動や活動で４ＥＸ以上を行う事を目標にして下さい。
これは厚生労働省が2006年に定めた「エクササイズガイド2006」の運動目標です。
普段あまり体を動かさないようなお仕事をしている方はいきなり無理をするのではなく、現在の身体活動の状態を考えて無理なく続けられる様な目標を設定して日常生活で身体を動かす習慣をつけていきましょう。
運動強度としては「楽〜ややきつい」位の運動に当たります。
また有酸素運動の目安として心拍数から求める方法もあります。
220 − 年齢 ＝ ○
○ × 0.65 ＝△
○ × 0.85 ＝□
心拍数が△から□の間で運動すると、エネルギーは脂肪だけで疲労物質である乳酸が溜まらないので辛さがありません。
例えば40歳の方だとしましょう。
220 ー 40 ＝ 180（これがその年齢の方の最大心拍数に当たります）
180 × 0.65 ＝117拍／分 180 × 0.85 ＝ 153拍／分
つまり40歳の方だと、心拍数が117拍／分〜153拍／分の間で運動していれば脂肪がエネルギーとなる有酸素運動で乳酸が発生しないという事になります。
運動が続かない大きな理由は、一念発起して最初から頑張り過ぎて筋肉痛などが発生してしまうので続かない事が多いようです。
大切なのは続ける事ですから、最初から無理してきつい運動や活動を行わずに、簡単で軽い運動や活動から初めて３日坊主にならないようにして下さい。
さらに血糖値を下げる効果が期待できるバナジウム天然水を生活に加えることでより効果が期待できます。
食事前にコップ１杯（180ml）飲むだけで健康効果が期待できます。
毎日必ず飲む水をバナジウム天然水「ウォーターワン」に変えませんか。
お問い合わせは 電話：０２９−８５９−４１７７
[戻る]